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調時差3

可能還是調不太起來。

昨天九點多就關燈聽廣播一邊躺在墊子上作點拉伸，聽的內容實在很沒意思，又開燈看了幾頁書。九點四十幾覺得不能集中注意力，直接關燈睡覺了。翻來覆去也不知道幾點都還沒睡，睡著了也是淺眠，體感是十一點突然一下醒了，幸好又立刻睡回去。半夜兩點多不到三點像平常一樣想上廁所醒來，算算是五小時。這之後也像平時中途醒來一樣有點難睡，也已經躺太久了身體僵硬，不知道幾點再次睡著，醒來是七點半，不是神清氣爽，而是有點累，只是不想繼續躺下去了。

躺這麼久時間卻淺眠，還在半夜最容易累的時段醒來，睡眠效率實在太差了。

要能這麼早關燈躺平（已不能說是早睡）還有個先決條件是晚餐要比較早吃完，或下午午餐吃很飽跳過晚餐，才會覺得晚上沒事了。

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習性和改變環境

很久以前看旅遊探險頻道的減肥節目（忘記名稱），參與者往往都有深層心理因素造成過重，離開家裡到運動減肥中心按照教練的課程生活，幾個月後都會有很大進展。但考驗是等回家才會開始，回到既有環境很容易又恢復過去的習性，復胖成原形。 總之改變環境就有可能改變習性。最簡單的例子就像是旅行中會有旅行的作息。 這幾天去親戚家幫忙看房子，一個人生活，感覺就變得比較健康。 就算沒有特別出門散步，總步行數也變多了。不管要去採買，還是去瑜伽教室，要走的距離都比較遠。通常我媽不在家，我自己就只吃兩餐（過午不食的輕斷食狀態）。為了方便就做韓式拌飯，有很多不同的蔬菜（雖然煮一次差不多吃了一週才吃完），如果在家吃不是我煮的，種類就不會那麼多。 睡眠也是比較不會受作息不同的家人干擾。自己一人到九點我就會把家裡燈都關了，回房間醞釀睡意。大概只有第一天換環境比較不安穩，第二天搞清楚要關門窗開冷氣才比較不會被室外噪音干擾，第三天發現冷氣整晚開太乾，半夜關冷氣開窗剛好噪音也沒了，之後就都睡得很好了。 大便也是，不知道是食物改變（我甚至每天吃水果），還是一人住沒壓力（據說生肖有配適合居住的樓層，我以前就有住過這個家，當時看中醫提起住那邊都很順，中醫還偷笑，但沒告訴我為什麼），還是睡得好，早上都七點多八點前起床。總之在家裡就算沒有拉不出來，也要花點時間，自己住的幾天都很迅速。 難得買了本紙本書，帶去一天可看一兩章，不會想一直用電腦，會想在家裡走走巡視門窗。回到家書的閱讀進度立刻擱置了。
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美容音療實驗

最近有朋友說想要減肥又沒有意志力持續下去，我就和她分享了兩三個月前有說想不勞而獲的美容實驗結果。想想很久沒貼文了，也是人體實驗，就順便整理在這裡。其實量子音樂，我好幾年前就有在聽了，以前都是聽脈輪那種，一邊聽一邊在電腦前工作，眼前會發白光，一開始還以為是用眼過度。後來常聽的頻道，主人不知道發生什麼事情消失了，就沒再繼續下去。改成聽梵音。 相關頻道很多，前陣子發現《音療研究院》是我比較喜歡的版面，就用它做了一個自用清單。其實裡面很多疾病相關的，但比起健康，其實美容有時更吸引人。我雖然不是非常愛漂亮，穿衣和保養都懶散，但要承認的是我很怕老⋯⋯ 『矯正長期駝背』：我一直都駝駝的，年輕時照完X光片聽骨科醫生說脊椎形狀天生就長得不太好，與其一直復健，叫我去做瑜伽。瑜珈這麼持續下來也十幾年了，沒有成為瑜伽大師，可以維持某種程度不會太駝，長期沒運動或生活壓力大的時候就會打成原形。這個音頻一開始聽不是這麼有感，是因為疫情瑜伽教室也停課了，每天窩在書桌沙發或床，照理說人又要縮了，可是某天難得出門前發現，背著背包的身體從脊椎有一股力量想要往上伸展，納悶了半天才想到，啊！前幾天有聽這音樂。 『肌膚美白去斑』、『補充膠原蛋白』：這兩個是聽完去照鏡子，立刻可以看見變化，但持續時間不清楚。會發現臉上皮膚像運動過後變紅潤，臉頰也比較膨。 『自然瘦腰與減小腹』：先前調身體時雖然有想增胖，但人到中年真的只會胖在肚子，這部分的身體變化，至今還是無法適應接受。這個實驗效果不太明確，因為放在最後耳朵累了，常沒聽完就關掉了。肚子整體是有變小（但沒有腰）沒錯，但還有變因是現在我吃蔬食和魚類海鮮，不吃肉就沒那麼脹氣。 『自然豐胸與美胸』：這個音樂也是經常放在最後沒有聽完，效果是很久之後才發現的。我的瑜珈服本來就買了大一號，某天突然發現胸部那邊特別緊，乳溝還出來了，之前明明是中年肌膚已經沒彈性扁了，就算運動扯到領口下滑也是沒乳溝的。效果大概持續有兩三週吧。 此外還有實驗過其他的，但這種音樂持續聽超過一小時不太容易，耳朵很累，上面寫的是按個人取向逐漸把清單增刪修改後的結果。有一個和美容不太相關但很常聽的是『改善便秘』：一開始聽的時候特別有效，頂多連續聽到第二次中間就可以通便了。後來發現腸子如果完全不動，聽幾次也是沒效果的。對我來說，要順暢果然還是注意不要上火，和按時睡覺吧。 最後補充一個和美容相關的影片，雙生紫焰的...
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咖啡喝到飽

快三個月沒喝咖啡之後，睡眠狀況調整得不錯，看見網路有人推薦低咖啡因的咖啡豆就買了一些。其實我選購的不是那間店家的低咖啡因豆，但是有收到贈品濾掛包，還真的下午兩點以後喝沒事。但那間店的豆子品質其實不太吸引我，喝得很慢。跨年左右，我喜歡的店家做限時一個月的折扣優惠，就卯起來囤豆子了。它也有低咖啡因豆，加上整個冬天好像在冬眠，每天快要可以睡十小時，在發現不會影響睡眠的情況下，竟然就從早上一杯咖啡、下午一杯低咖啡因咖啡，變成可以早上一杯咖啡、下午也一杯咖啡了。我不確定是不是新買的濾杯有三孔，流速比較快，和清理過手搖磨豆器，有把刻度放大一格，粉磨出來粗一點的原因。 現在懷疑的是攝入的蛋白質。昨天早餐沒有吃蛋，咖啡喝下去好像沒喝過的感覺，想說才十點時間還早，可以來喝第二杯，喝到一半覺得不太妙肌肉開始變緊張了，還好心跳沒有太快，趕快多喝水排出來。午餐還是沒有蛋，基本上整天是缺乏蛋白質的狀態吧。結果早上的兩杯咖啡竟然影響到晚上的睡眠了，不是完全睡不著，但是入睡比較困難，也覺得睡得比較淺。 囤咖啡豆的時候剛好也看了今年運勢，據說火氣大。表現在我身上是晴天，右手手背乾癢，如果有喝咖啡吃餅乾等上火食物，連左手手背一起乾癢。想說我就趁冬天喝完這一波不再喝了。其實這麼密集的體驗也有點喝飽了，甚至已經有點想趕快把庫存清空的壓力了。
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