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隔夜燕麥粥

早餐偶爾會吃鋼切燕麥。之前有乖乖按照查到的建議秤重量，差不多120克，加適當（？）的水煮熟，放涼會變成上層類似凝膠的塊狀，看體積大小，分成三四餐。第二天再加水加配料加熱，每次差不多都是煮成稀稀的粥，大部分都水分，吃一杯拿鐵杯的大小，中午不到十二點就會餓了。

因為我不吃冷的，沒試過隔夜燕麥的做法。前兩天想說來試試看吧，就用平常吃燕麥的拿鐵杯按照食譜所寫，量了差不多接近四分之三杯的燕麥，比燕麥三倍的水。煮法是滾了就蓋鍋蓋關火，悶到第二天。確實比一直煮簡單，不會撲出來。第二天早上開蓋一看，媽呀，膨脹起來像煮了一鍋兩杯米的飯。用湯瓢挖了一勺半，加了點豆漿，一湯匙花生醬（花生醬加芝麻等核果打豆漿很好喝），切碎幾顆核桃腰果杏仁夏威夷豆，加兩滴蜂蜜（真的只有兩滴，因為蜂蜜已經用到底了，倒不出來）。這整份隔夜燕麥體積也就是那同樣的拿鐵杯（雖然午晚餐都只有吃一點），然後我就飽到隔天早上只喝黑咖啡配幾片蘋果⋯⋯

是說查了許多隔夜燕麥的食譜，還真的都是甜的。其中一篇文章教了十款不同口味，標榜是高纖低油健康早餐，詳列了熱量和營養成分，但每款食譜糖量竟然都有十克到十五克⋯⋯是不是對『健康』有什麼誤會？

我還是就把燕麥當鹹粥煮吧。


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習性和改變環境

很久以前看旅遊探險頻道的減肥節目（忘記名稱），參與者往往都有深層心理因素造成過重，離開家裡到運動減肥中心按照教練的課程生活，幾個月後都會有很大進展。但考驗是等回家才會開始，回到既有環境很容易又恢復過去的習性，復胖成原形。 總之改變環境就有可能改變習性。最簡單的例子就像是旅行中會有旅行的作息。 這幾天去親戚家幫忙看房子，一個人生活，感覺就變得比較健康。 就算沒有特別出門散步，總步行數也變多了。不管要去採買，還是去瑜伽教室，要走的距離都比較遠。通常我媽不在家，我自己就只吃兩餐（過午不食的輕斷食狀態）。為了方便就做韓式拌飯，有很多不同的蔬菜（雖然煮一次差不多吃了一週才吃完），如果在家吃不是我煮的，種類就不會那麼多。 睡眠也是比較不會受作息不同的家人干擾。自己一人到九點我就會把家裡燈都關了，回房間醞釀睡意。大概只有第一天換環境比較不安穩，第二天搞清楚要關門窗開冷氣才比較不會被室外噪音干擾，第三天發現冷氣整晚開太乾，半夜關冷氣開窗剛好噪音也沒了，之後就都睡得很好了。 大便也是，不知道是食物改變（我甚至每天吃水果），還是一人住沒壓力（據說生肖有配適合居住的樓層，我以前就有住過這個家，當時看中醫提起住那邊都很順，中醫還偷笑，但沒告訴我為什麼），還是睡得好，早上都七點多八點前起床。總之在家裡就算沒有拉不出來，也要花點時間，自己住的幾天都很迅速。 難得買了本紙本書，帶去一天可看一兩章，不會想一直用電腦，會想在家裡走走巡視門窗。回到家書的閱讀進度立刻擱置了。
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美容音療實驗

最近有朋友說想要減肥又沒有意志力持續下去，我就和她分享了兩三個月前有說想不勞而獲的美容實驗結果。想想很久沒貼文了，也是人體實驗，就順便整理在這裡。其實量子音樂，我好幾年前就有在聽了，以前都是聽脈輪那種，一邊聽一邊在電腦前工作，眼前會發白光，一開始還以為是用眼過度。後來常聽的頻道，主人不知道發生什麼事情消失了，就沒再繼續下去。改成聽梵音。 相關頻道很多，前陣子發現《音療研究院》是我比較喜歡的版面，就用它做了一個自用清單。其實裡面很多疾病相關的，但比起健康，其實美容有時更吸引人。我雖然不是非常愛漂亮，穿衣和保養都懶散，但要承認的是我很怕老⋯⋯ 『矯正長期駝背』：我一直都駝駝的，年輕時照完X光片聽骨科醫生說脊椎形狀天生就長得不太好，與其一直復健，叫我去做瑜伽。瑜珈這麼持續下來也十幾年了，沒有成為瑜伽大師，可以維持某種程度不會太駝，長期沒運動或生活壓力大的時候就會打成原形。這個音頻一開始聽不是這麼有感，是因為疫情瑜伽教室也停課了，每天窩在書桌沙發或床，照理說人又要縮了，可是某天難得出門前發現，背著背包的身體從脊椎有一股力量想要往上伸展，納悶了半天才想到，啊！前幾天有聽這音樂。 『肌膚美白去斑』、『補充膠原蛋白』：這兩個是聽完去照鏡子，立刻可以看見變化，但持續時間不清楚。會發現臉上皮膚像運動過後變紅潤，臉頰也比較膨。 『自然瘦腰與減小腹』：先前調身體時雖然有想增胖，但人到中年真的只會胖在肚子，這部分的身體變化，至今還是無法適應接受。這個實驗效果不太明確，因為放在最後耳朵累了，常沒聽完就關掉了。肚子整體是有變小（但沒有腰）沒錯，但還有變因是現在我吃蔬食和魚類海鮮，不吃肉就沒那麼脹氣。 『自然豐胸與美胸』：這個音樂也是經常放在最後沒有聽完，效果是很久之後才發現的。我的瑜珈服本來就買了大一號，某天突然發現胸部那邊特別緊，乳溝還出來了，之前明明是中年肌膚已經沒彈性扁了，就算運動扯到領口下滑也是沒乳溝的。效果大概持續有兩三週吧。 此外還有實驗過其他的，但這種音樂持續聽超過一小時不太容易，耳朵很累，上面寫的是按個人取向逐漸把清單增刪修改後的結果。有一個和美容不太相關但很常聽的是『改善便秘』：一開始聽的時候特別有效，頂多連續聽到第二次中間就可以通便了。後來發現腸子如果完全不動，聽幾次也是沒效果的。對我來說，要順暢果然還是注意不要上火，和按時睡覺吧。 最後補充一個和美容相關的影片，雙生紫焰的...
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強迫的斷捨離

這次的斷捨離沒有系統。 一陣子沒回家，好不容易回到家發現，房間漏水並且白蟻入侵（如果在牆壁上發現咖啡色像土一樣，那不是壁癌，是蟲道）⋯⋯ 先從白蟻爬過的壁櫥開始整理，明明每天都在下雨，乾衣十分不利。緊急去IKEA買了幾個收納袋，洗好之後，除了已經放在PP收納盒和挑出近期必須使用的，其他全都打包。一開始並沒有專注在斷捨離上，而是必須一一檢查有沒有蟲經過的痕跡：會留下土屑，甚至蟲屍。整理到某個階段，才又回頭挑選出那些想斷捨離已久，但遲遲沒有行動的。如果近期還有穿著，以往都會先放在待整理小抽屜，「彼此冷靜一段時間」，這次也沒有辦法。襪子打包後就是隔了兩週才回頭挑選的，好不容易才挑出七雙，不知為何這麼困難？困擾在於：喜歡的花色不好穿、花色喜歡又好穿的已經破舊、不喜歡的花色好穿。 放雜物的壁櫥裡，購物的贈品布包，以往都會留著幾個回收衣物的時候用。今年實在很潮濕，拿出來的時候很多都發黃了，明明前一季時看到還好。這次直接丟了。鞋子也是丟掉想處理已久的。紙質鞋盒以前會留下專放靴子，這次全都回收。電器拿去燦坤、光碟片拿去小七。 放在抽屜和裝飾房間的小物、玩偶，只留下近期的與和購買的陶器作品。飾品已經不戴，按照心動程度選擇。以前外婆給我當玩具鈔的舊台幣，拿去台灣銀行兌換（我媽手上的竟然比我更多，看到我要去換，才拿出來），只留下一張伍角的無法兌換，行員說做紀念吧（因為通貨膨漲，該早二十年前就換的）。信件、卡片，過期護照、台胞證，不用的會員卡，全都給碎紙機吃了。畢業證書只留大學的。 時間緊急，書的斷捨離無法好好做，重點在擦去灰塵、一一翻開檢查是否被白蟻吃了，如果被白蟻吃會從縫隙鑽孔進去，但表面看不出來。幸好沒有波及到書。只挑出幾本不能送二手和發黃、霉班嚴重的直接丟了。其他全都用繩子綁好，外包垃圾袋防塵。整修好再回頭整理吧。 照片比想像中好處理，光碟裡的沒有光碟機不能看，直接回收。洗出來的照片按照心動程度：裡面的「我」好不好看，其他直接給碎紙機吃了。並不會下不了手，四十幾歲阿姨看過去的自己只覺得：妳年輕時也不適合黑色啊，為什麼一直穿？期間覺得有趣又懷念，一邊拍照（照片的照片）一邊和久未聯絡的友人聯絡了。也和前任聯絡了（勿輕易嘗試），收到回信吵了一架。 正版音樂CD比想像中難以整理，明明都放了二十年，明明幾年前已經處理過一兩次。先拍照給還有在聽音樂CD的友人挑選。友人提供兩種處理選擇：送去「再...
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